DIETA IDEAL

DIETA IDEAL

Como consumir todos los nutrientes adecuados una primera aproximación simple es la siguiente propuesta:


Carbohidratos                      55% 

Complejos (naturales)             45%
Refinados (Máximo)                10%



Proteínas                             15% 

Origen vegetal                    10 – 12%
Origen animal                       3 – 5%
Las proteínas se calculan a razón de 0.7 – 0.8 g / Kg de peso



Grasas 30%       Llamadas también ácidos grasos (AG)

AG saturados                       8 – 10%
AG Mono insaturados           12 – 14%
Ag Poli insaturados               8 – 10%




En otro tema encontrará la medida de cada alimento en calorías, donde podrá analizar las calorías que necesita y los porcentajes de una dieta normal.