Nutra su cuerpo

Proteínas

Forman y mantienen los tejidos del organismo, suministran una fuente de energía y pueden mejorar el metabolismo. Coma dos o tres porciones de proteínas de distintas fuentes todos los días.

• Hay proteínas de origen animal en la carne, el pescado, las aves, los huevos y los productos lácteos
• Hay proteínas en alimentos de origen vegetal como los frijoles y las lentejas, a diferencia de las proteínas animales, las de origen vegetal no tienen colesterol y contienen menos grasa

Las proteínas saludables incluyen el pescado, el pollo, la soya y las lentejas

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Carbohidratos

Una fuente principal de combustible para el cuerpo, la cual es fundamental para un desempeño diario, incluyendo el ejercicio.

Los carbohidratos más saludables: 

• Las frutas
• Los vegetales
• Los cereales integrales, incluyendo el pan, las pastas, los cereales y el arroz integrales.

Las frutas y vegetales de colores vivos también suministran los antioxidantes y fitonutrientes necesarios

Carbohidratos 'malos': 

• Los dulces y los azúcares ya que no contienen fibra, vitaminas ni minerales

Incluya carbohidratos saludables en su dieta: 

• Trate de llenar la mitad de su plato con ensaladas y vegetales
• Coma frutas y vegetales como merienda y utilice pan integral para los emparedados

Las grasas saludables

Las grasas tienen diversas funciones en nuestra dieta diaria.

• Ayudan a mantener nuestro cerebro y nuestro sistema digestivo
• Ayudan a absorber las vitaminas solubles en grasa
• Agregan sabor a los alimentos
• Mantienen nuestros ojos, piel, huesos y uñas saludables

Las grasas saludables provienen de:

• El pescado y el aceite de pescado
• El aceite de oliva
• Las nueces
• El aguacate

Para mantener bajo control el consumo de grasa: 

• Evite comer alimentos fritos
• Hornee, ase, hierva o cocine al vapor sus alimentos
• Use con moderación las salsas, gravy, los aderezos para ensaladas, la mayonesa, la mantequilla y la margarina
• Pruebe alimentos bajos en calorías o descremados (por ejemplo, leche, yogur, pastas para untar, aderezos para ensaladas y bocadillos)
• Deje que El Batido Nutritivo Fórmula 1 calme su apetito sin hacerlo engordar

Incluya grasas saludables en su dieta: 

• Coma pescado un par de veces a la semana
• Agregue un puñado de nueces o un poco de aguacate a su ensalada
• Use aceite de oliva con moderación al cocinar

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Fibra

La fibra es fundamental para una digestión saludable y para mantener el equilibrio del sistema digestivo

• Ayuda a mover los alimentos a través del tubo digestivo
• Se encuentra en los vegetales, las frutas, los frijoles, la avena, el arroz y las pastas integrales, el pan integral, las nueces, las semillas y el salvado